A healthy lifestyle must be combined with good nutrition, daily physical activity, good quality sleep and stress free life. A healthy life is the combination of all physical and mental wellness that not means a patient have not any disease but it means how a patient deal with their health condition and stress problem.
- Nutrition
- Exercise /Physical active in life
- Sleep
- Stress free life
Nutrition
Nutrition is the key point for doing all the activity in life. human nutrition come from meal so make sure the meal are full of nutrients. Nutrients are the substances which provide energy for various body functions. All living organisms need nutrients for proper body functioning and growth.
आइए जानते हैं बैलेंस मेल होता क्या है ?
Balance meal न्यूट्रिशन से भरपूर होता है उसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फैट, मिनरल aur विटामिन भुरपूर मात्रा मे होते है , बैलन्स डाइट/मील हमारे बॉडी क लिए बहुत ही avasak है , यदि हम डेली बैलेंस meal ले तो हमारे शरीर ko bharpur matra में ऊर्जा melege और हम कई सारी बीमारियों से भी बचे रहेंगे
agar ham बैलेंस मेल की बात करें, तो भारत में आमतौर पर लोग complete (balance meal) भोजन लेते हैं जो की ek बैलन्स मील है , jo ki combination hota hai , Carbohydrate , Protein ,Fat ,Mineral & Vitmine ka.जैसे कि दाल, चावल और सब्जी ये एक बैलेंस मेल है क्योंकि इसमें दाल एक protein का सोर्स hai, चावल एक कार्बोहाइड्रेट का सोर्स है और सब्जी फाइबर मिनरल विटामिन चीजों का सोर्स है
Agar ham baat kare fat ki to sabjiya थोड़ी मात्रा में तेल में पकाye jati है ये इसलिए फैट भी इसी सोर्स से आता है या फिर अगर दाल में तड़का दे तो वहाँ से भी fat k सोर्स आते हैं और जबकि कुछ fat & oils हर प्रकार के फूड में होते है जैसे ग्रेन्स पल्सेस थोड़ी मात्रा में उनकी फूड में फैट होते हैं jo ki aam taur pr visual ni hota है isliye ham ise non visibal फैट के रूप में कह सकते हैं
आइए जानते हैं कि एक प्लेट मैं किसी फूड का कंबीनेशन कैसे एक बैलेंस मील को दर्शा सकता है ?
अगर हम एक प्लेट की बात करें और उस में बैलेंस मिल की बात करें तो हम एक प्लेट को चार भागों में डिवाइड करते हैं तो एक भाग मे कार्बोहाइड्रेट का फूड सोर्स जैसे कि चावल या रोटी। और लेट की 1/4 भाग में प्रोटीन का कोई फूड सोर्स जैसे दाल, (दाल या फिर दही) हम ले सकते हैं। और उस प्लेट के 1/2 भाग में सब्जीया होती है , जो की 1/4 भाग कच्चे सब्जीया सलाद के रूप मे और 1/4 भाग पकी हुई सब्जियों से भरा होता हैं |
अगर हम बात करें बैलेंस डाइट आईसीएमआर एनएन 2024 के बारे में तो इसमें ये बताया गया है कि इसमें वेजीटेबल और फ्रूट्स को हायर क्वांटिटी में लेने के लिए बताया गया है जबकि सीरियल इसको जिसमें होल ग्रेन सीरियल्स भी आ जाते हैं और डिफेन्स इयर्स भी आ जाते है उनको वेजिटेबल्स के बा सेकंड नंबर पर रखा गया है और मिल्क और पल्सेस लेंगे हम उनको तीसरे स्थान पर रख दिया गया है कि इनकी क्वांटिटी घटती जा रही है और नट्स और ऑइल को हम स्प्रिंग ली ले सकते हैं तू सबसे पहले हम बात कर लेते हैं जैसा मैंने पहले बताया यहाँ भी वही बताया गया है कि वेजीटेबल फ्रूट्स को अगर हम अपनी डाइट में शामिल करते हैं तो इसकी क्वांटिटी हाइअर होनी चाहिए 400 ग्राम वेजीटेबल ऐंड 100 ग्राम वेजीटेबल एक हेल्दी एडल्ट के लिए
यहाँ पर एक हेल्थी ऐडल्ट के लिए 100 ग्राम का दो किलो कैलोरी का दो किलो कैलोरी का डाइट प्रोवाइड किया गया यह पर डे का रिक्वायरमेंट क्या होगा एक हेल्दी पर्सन का तो इसके अनुसार हम बात करेंगे की वेजिटेबल्स और फ्रूट्स को अगर आप इन्क्लूड करते हैं अपनी डेली डाइट में तो इनकी क्वांटिटी आपके दिनभर के खाने में सबसे ज्यादा क्वांटिटी अगर किसी को होगी तो वेजीटेबल फ्रूट की होगी और उससे कम गर्म देखते हैं तो दूसरे नंबर पे सीरियल्स और ये जो सिरियस से रिलेटेड प्रोडक्ट्स है होल्ड एनसीएल 20 में आएँगे इसमें डिफरेंशियल भी आएँगे इन्हें क्वांटिटी सेकंड नंबर पे दूसरे स्थान पर है और उसके बाद प्रोटीन वाले सोर्स की बात हम करेंगे तो मिल्क और मिल्क प्रोडक्ट्स ये हमें तीसरे स्थान पर लेना है ओर फैट और आइल सीड्स को हम कम मात्रा में लेने की बात कर रहे हैं
आईसीएमआर एनएन के अनुसार एक व्यस्त का व्यक्ति 1 दिन के लिए अगर खाने में अपने इन्क्लूड कर रहा है तो वेजीटेबल को उसकी बड़े में उसके वेजीटेबल की क्वांटिटी प्रोग्राम और 100 ग्राम फ्रूट्स 400 ग्राम वेजीटेबल अ़ सीरियल और सीरियल्स लीटर जो भी होल्डर सी नल है या फिर डिफाइन सील है उन सबको लेकर ग्राम ओके सीरियल से उत्पाद होंगे और मिल्क प्रोटीन इन सभी क्वांटिटी के बारे में बताया है मिल्क मिल्क या मल करने के लिए और पल के लिए उनको 85 ग्राम रखा गया है वहीं अगर बात करते हैं नट्स इन सीट की तो इनकी क्वांटिटी है 35 ग्राम गुड फैट्स एंड ऑयल की क्वांटिटी 27 ग्राम से फिनटेक बताया गया
तो बैलेंस है इसका मतलब है कि अगर ये सारी चीजें आप अपनी डेली डाइट में पर डे की रूटीन में शामिल करते हैं 1 दिन की रिक्वायरमेंट आपकी जो ऊपर बताये फिगर में जो दिया है ये अगर अपनी डाइट में शामिल कर रहे हैं पर डे के रिक्वायरमेंट में और आप एक हेल्थी आप एडल्ट हैं तो ये आपके लिए सुफ्फिसिएंट होगा
जिससे आप आपकी दैनिक डेली की दैनिक ऊर्जा की आवश्यकता पूर्ण हो सकती है और एक और आप एक सवस्थ जीवन जी सकते हैं कई सारी बीमारियों से खुद को बचा सकते हैं और एक ऊर्जावान जीवनशैली अपना सकते हैं तो अपनी डाइट को भी आप इस तरह से मैनेज कर सकते हैं कि आपकी रूटीन में ये सारी चीजे तो अवेलेबल हो इंसानी कैटेगरी में से अपने थाली में आप अपनी प्लेट में जरूर चीजें शामिल करें
Exercise or Physical Active
Daily exercise is very beneficial for healthy life for a person, if a person daily exercise or daily active then they got relief for many disease. which is come form the unhealthy lifestyle, 30 min daily intense physical activity is very beneficial for good health. if any person is not able to do exercise then physically activate more beneficial for them.
How to become physically active for sedentary lifestyle person ?
कुछ सिंपल तरीके जिसके द्वारा आप फिजिकल ऐक्टिव हो सकते हैं और सवस्थ जीवनशैली को अपना सकते हैं
- इसके लिए आपको मिनिमम 30-45 मिनट तक ब्रिस्क वॉक, यानी तेजी से चलना । इस तरह तेजी से चलना इस तरह की क्रिया अगर आप अपने लाइफ स्टाइल में शामिल कर रहे हैं तो आप कई सारी हेल्थ बेनेफिट्स पा सकते हैं गुड हेल्थ पा सकते हैं
- बच्चों में अगर बच्चे डेली 60 मिनट तक फिजिकली एक्टिव होते हैं तू वो चाइल्ड ओबेसिटी यानी बच्चे जो मोटे हो जाते हैं बचपन से ही उसको रोक सकते हैं बच्चों के घर 60 मिनट तक डेली फिजिकल ऐक्टिविटी को अपने लाइफ स्टाइल में शामिल करें तो वो चाइल्ड ओबेसिटी से बच सकते हैं
- अगर आप डेली लाइफ स्टाइल में फिजिकल ऐक्टिविटी को शामिल कर रहे हैं तो आप वेट तो आप अपनी बॉडी वेट को रिलीज कर सकते हैं अपने फैट मांस को रिलीज कर सकते हैं मसलमान सको इन्क्रीज़ कर सकते हैं और अपने इ मेन फंक्शन को स्ट्रांग बना सकते हैं अभी मेन फंक्शन
- अब आप बोलेंगे ये इम्यून फंक्शन क्या होता है तो ये फंक्शन है हमारे शरीर का जिसके द्वारा हम अपने शरीर में शरीर को कई सारी बीमारियों से बचा सकते हैं यह हमारे शरीर की एक क्षमता है जिसके द्वारा अगर कोई बाहरी वायरस या अब कोई बिमारी है हमारे शरीर पर अटैक करती है तो सबसे पहले हमारे शरीर का जो इम्यून तंत्र है वो इससे लड़ता है और हमारे शरीर को आने वाली बीमारियों से बचाने की कोशिश करता है
फिजिकल एक्टिव होने के फायदे ?
- फिजिकल एक्टिव होने से हम स्ट्रांग मसल्स
- स्ट्रांग बोन्स स्ट्रांग जॉइंट्स
- इम्पो बॉडी टैक्सेबिलिटी
- बीइंग फिजिकल ऐक्टिविटी फिजिकल एक्टिव होने से हम कई सारी क्रॉनिक बीमारियों से बच सकते हैं जैसे की डायबिटीज़ हाई ब्लडप्रेशर हर्ट डिजीज ऑस्टियोपोरोसिस यानी की हड्डियों का कमज़ोर होना आर्थराइटिस और कुछ तरह के कैंसर से भी बचा जा सकता है
- यदि कोई पर्सन पहले से ही किसी क्रॉनिक बिमारी का शिकार है तो वो भी अगर अपनी लाइफ स्टार में फिजिकल ऐक्टिविटी को शामिल करते हैं या नहीं अगर उनकी लाइफ स्टाइल पूरी तरह से है आरामदेह वाली है तो अपने लाइफ स्टाइल में अगर फिर से वो फिजिकल ऐक्टिविटी या फिर एक्सरसाइज को शामिल करते हैं तो उनको काफी राहत मिल सकती है अपनी इस बिमारी को कंट्रोल करने या मैनेज करने
- फिजिकल एक्टिव रहने से डिप्रेशन से भी बचा जा सकता है रिड्यूस डिप्रेशन लाइन
योग भारत में प्राचीन काल से प्रचलित एक सालिक व्यायाम क्रिया है जो कि ऐसा प्लान किया गया है किस में पूरी तरह से बॉडी की फिजिकल ऐक्टिविटी भी हो जाती है और ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी शामिल है जैसे की जिससे हमें मेटल फिजिकल दोनों तरह से आराम मिलता है जैसे कि मेडिटेशन।
कुछ योगा पोस्चर यानी की आसन एक्साइज का भी होते हैं आसन में ब्रीदिंग एक्सरसाइज सास के अभ्यास भी शामिल होता है जो की हमारे मेटाबोलइज को इम्प्रूव करते हैं और बॉडी फैट को बंद करने में भी हेल्प करते हैं जिससे की वेट लॉस में भी हेल्प मिलती है।
टाइप ऑफ फिजिकल ऐक्टिविटी और उसके हेल्थ बेनिफिट
कई तरह की क्लासिकल में शामिल करता हूँ तो उससे उबर आई हेल्प इम्प्रूव हो सकता है जैसे की हॉट और इस ऑपरेशन से संबंधित कोई भी बिमारी है उसने हद हो सकता है मस्कुलर फिटनेस हो सकती है देसी फ्लैट मास इन्क्रीज़ होगा और मसल मास इन्क्रीज़ होने के चांसेस बढ़ जाते हैं ये मुख्य फिजिकल ऐक्टिविटी को मेनली छात्र से ऐक्टिविटी को मेनली चार तरह से क्लासिफाई किया गया है इंडोरेंस, स्ट्रेंथ, बैलेंस और फ्लेक्सिबिलिटी
- एरोबिक स्लैश इंश्योरेंस ऐक्टिविटी – इस ऐक्टिविटी में हर्ट रेट बढ़ती है और ब्रीडिंग बढ़ती है क्योंकि यह तेजी से किया जाता है तो इससे हार्ट रेट बढ़ती है और बुद्धि बढ़ती है जिसकी वजह से हर्ट और लंगर के फंक्शन में काफी इम्प्रूवमेंट होती है इसी वजह से इसे कार्डियो ऐक्टिविटी भी कहते हैं इसके एग्जाम्पल के तौर पर हम कहेंगे वॉकिंग जो कि मॉडरेट ऐक्टिविटी में आता है मॉडरेट टू रनिंग और अथवा जॉगिंग और स्विमिंग बाइसाइक्लिंग पुलिस स्टॉप नेक्स्ट। लाइन
- मसल एंड बोन स्ट्रेंथिंग ऐक्टिविटी ऐक्टिविटी – में मेनली रजिस्ट्री ट्रेनिंग या फिर वेट लोडिंग बार उठाने की क्षमता होती है वो सारी जो क्रियाएं हैं वो इस ऐक्टिविटी में आती जैसे रूप मुश्किल या वे लौटे 50 कोई बाहर उठाने वाली क्रिया। इस ऐक्टिविटी में हम शामिल कर सकते हैं कोई बाहर उठाने वाली क्रिया हो बच्चे को उठाना इलास्टिक बैंड इलास्टिक वाली रस्सी बांध कर चलना पुष्प रंजन जंपिंग रोप अत यदि इत्यादि इस तरह की कलियां है मसाला और बोन को स्ट्रेंथ प्रदान करती है
- बैलेंस ऐक्टिविटी – इस तरह की ऐक्टिविटी जो है वो फ्लेक्सिबिलिटी को इंप्रूव करती है इस ट्रक की एग्जाम्पल है बैलेंस ऐक्टिविटी के एग्ज़ैम्पल है वॉकिंग बैकवर्ड डान्सिंग स्ट्रेचिंग और मार्शल आर्ट पुलिस स्टाफ
- फ्लेक्सिबिलिटी / योगा – योगा में ऊपर दी हुई तीनों फिजिकल ऐक्टिविटी शामिल हैं जिसमें फ्लेक्सिबिलिटी भी है और ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी है जो कि फिजिकल और मेंटल दोनों तरह से हमारे शरीर को रिलैक्सेशन प्रदान करता है।
Sleep
एक हेल्थी मनुष्य के लिए 6-8 घंटे की डेली की नींद बहुत ही जरूरी है सिर्फ नींद से मतलब यह नहीं है कि बेड पर लेटे रहें नीती से मतलब है की हमारे माँ हमारा माइंड रिलैक्स हो रहा है हम पूरी तरह से एक गहरी नींद में सो रहे हैं एक अच्छी नींद लेना बहुत ही अच्छा है हमें सवस्थ रहने के लिए बहुत ही जरूरी है कि हम अगर 6 घंटे की नीती ले रहे हैं तो मैं एक अच्छी नींद लें अगर हमारी नींद अच्छी होगी तो हमारा दिन भी बहुत ही अच्छा होगा यानी की हम अपने दिन में ऊर्जावान महसूस करेंगे अगर नींद हमारी अच्छी नहीं होगी तो दिन भर हमें थकान आलस चीजें घिरी रहेंगी और हम काफी वीक महसूस करेंगे अगर नींद नहीं अच्छी होती है और नींद अच्छी है तो हमारा ब्रेन भी हेल्दी रहेगा और हमारी मेटाबॉलिज्म भी ठीक रहे गी जिससे कि हम अपने सारे कार्य अच्छे से कर पाएंगे
Stress free life
अगर आप अपने लाइफ को स्ट्रेस फिर रखना चाहते हैं या फिर अपने स्ट्रेस को कंट्रोल करना चाहते हैं क्योंकि हर इंसान जो भी अपनी लाइफ जी रहा है वो जरूर कहीं न कहीं उसे स्ट्रेस हो जाती है टेंशन हो जाती है अपने चाहे चाहे वह उसके ऑफिस वर्क इस ट्रेस हो या फिर घर के काम के स्ट्रेस हो या घर और ऑफिस मैनेज करने के स्ट्रेसफुल हो जा रहे हैं या फिर जो भी वजह है हर कोई इंसान किसी न किसी परेशानी से जूझ रहा है तो उसको कंट्रोल करने के लिए हम एक्सरसाइज ओर मेडिटेशन को अपने लाइफ में शामिल करते हैं जो कि हमारा थर्ड स्टेप है गुड हेल्थ के लिए जो मैंने बताया ऊपर बताया गया है मेडिटेशन एक बहुत ही अच्छा टिप साबित होता है हो सकता है मेडिटेशन करना एक माइंड को डिलीट करने के लिए की बहुत ही अच्छा टेकनीक है जिसके द्वारा आप अपने माइंड को रिलैक्स कर सकते हैं स्ट्रेस फ्री होने में काफी हेल्पफुल है आप अगर ऑफिस में काम कर रहा है या फिर आप उनकी लाइफ बहुत ही बीज़ी है आप अपने लिए वक्त नहीं निकाल पा रहे हैं एक्सरसाइज के लिए फिर भी आप अपने माइंड को रिलैक्स कर सकते हैं अपनी एक्साइज को कर कर अपनी बात पर फोकस करिए और अपने सास पर पूरा कंट्रोल करिये सास वे पूरा फोकस करे ये भी एक मेडिटेशन की टेकनीक है जिसे आप सिम्पली कभी भी आप इसे काम करते हुए घर के काम करते हुए आप कर सकते हैं ये भी फोकस कहीं भी फोकस कर रहे हैं वो एक मेडिटेशन ही है
तो हम कह सकते हैं की मेडिटेशन और एक्सर्साइज़ स्ट्रेस रिलैक्सेशन के लिए बहुत ही गुड टेक्नीक है बहुत ही अच्छी एक टेक्नीक है
ऊपर दिए हुए चारों हेल्दी चारों हिंदी टेक्नीक को अपनाकर आप अपने जीवन को खुशहाल बना सकते हैं तो आज ही हेल्थी लाइफ की ओर एक कदम जरूर बढ़ाएं और अपने जीवन में डेली लाइफ में अच्छी न्यूट्रिशन , अच्छी नींद , अच्छी अच्छी फिजिकल ऐक्टिविटी,और मेडिटेशन को शामिल करें और सवस्थ जीवन जीएं।