खुशी पैदा करने वाले रसायन और उन्हें कैसे प्राप्त करें –
डोपामाइन, सेरोटोनिन, ऑक्सीटोसिन और एंडोर्फिन जैसे रसायन हमारे मस्तिष्क को प्रसन्न करने , मूड और समग्र कल्याण को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इन रसायनों को प्राकृतिक रूप से बढ़ावा देने के कुछ तरीके अपनाए जा सकते है जो यहां दिए गए हैं –
डोपामाइन
- लक्ष्य प्राप्त करें – उपलब्धि की भावना पैदा करने के लिए छोटे लक्ष्य निर्धारित करें और प्राप्त करें।
- व्यायाम – नियमित शारीरिक गतिविधि डोपामाइन के स्तर को बढ़ा सकती है।
- भोजन – पसंदीदा भोजन।
- स्वस्थ आहार – टाइरोसिन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे बादाम, केला, एवोकाडो, अंडे, बीन्स और मछली का सेवन करें।
- नींद – पर्याप्त नींद लेना
- स्नान – स्नान करना
सेरोटोनिन
- सूर्य एक्सपोज़र– सूरज की रोशनी में समय बिताएं, क्योंकि इससे सेरोटोनिन उत्पादन बढ़ सकता है।
- नेचर वॉक – हरे प्राकृतिक क्षेत्र, जैसे-हरी घास पर चलना या किसे हिल स्टेशन पर जाना |
- व्यायाम – नियमित शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम, सेरोटोनिन को बढ़ावा दे सकता है।
- आहार – ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे टर्की, अंडे, पनीर, नट्स और सैल्मन।
- सचेतनता।
ऑक्सीटोसिन
- सामाजिक मेलजोल: सकारात्मक सामाजिक मेलजोल में शामिल हों और मजबूत रिश्ते बनाएं।
- शारीरिक स्पर्श: गले मिलना, हाथ मिलाना और अन्य प्रकार के शारीरिक स्पर्श ऑक्सीटोसिन को बढ़ा सकते हैं।
- दयालुता के कार्य: दयालुता के कार्य करना और दूसरों की मदद करना ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ा सकता है।
- जानवरों को सहलाना
एंडोर्फिन
- व्यायाम: ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें या उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) का प्रयास करें।
- हंसना: कोई मजेदार फिल्म देखें या ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको हंसाते हैं।
- मसालेदार भोजन: मसालेदार भोजन खाने से एंडोर्फिन रिलीज हो सकता है।
- संगीत और कला: संगीत सुनना या रचनात्मक गतिविधियों में शामिल होना एंडोर्फिन उत्पादन को उत्तेजित कर सकता है।
इन गतिविधियों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने से आपके मूड को बेहतर बनाने और समग्र शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।